App
Terug naar Veilig: oefeningen voor een rustiger zenuwstelsel
Veel mensen die worstelen met angst, stress of somberheid merken dat praten alleen niet altijd genoeg is. Het lichaam houdt de spanning vast, ook als het hoofd al lang weet dat het gevaar voorbij is. Dat heeft alles te maken met hoe je zenuwstelsel werkt. Als je zenuwstelsel chronisch in een staat van waakzaamheid of uitputting verkeert, heeft dat invloed op je stemming, je concentratie, je slaap en je vermogen om contact te maken met anderen. Leren om je zenuwstelsel actief tot rust te brengen is dan ook geen luxe, maar een wezenlijk onderdeel van herstel.
"Terug naar Veilig" is een oefenapp die je daarbij ondersteunt. De app bevat 24 oefeningen die je zelfstandig kunt doen, op het moment dat het jou uitkomt. Ze zijn ingedeeld in zes categorieën: ademhaling, vagale activatie, grounding, beweging, zelfcompassie en bewustzijn. Een ingebouwde timer helpt je om de oefening volledig te doen zonder op de klok te hoeven kijken. Daarnaast vind je in de app een Window of Tolerance widget, waarmee je je huidige toestand kunt herkennen en de meest passende oefening kiest.
Wat je in de app vindt:
-
24 begeleide oefeningen, verdeeld over zes categorieën
-
Een Window of Tolerance widget om je toestand te herkennen
-
Een timer per oefening, zodat je volledig aanwezig kunt zijn
-
Oefeningen die je volledig zelfstandig kunt doen, zonder begeleiding
Onderbouwing
De oefeningen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Denk aan inzichten uit HRV-onderzoek, ademhalingswetenschap, MBSR, CFT, de polyvagaaltheorie, lichaamsgerichte therapie en klinische neurobiologie. De app is geen vervanging van therapie, maar kan zowel naast een behandeling als zelfstandig gebruikt worden.
Benieuwd hoe het voelt om even echt tot rust te komen? Ga naar oefeningen.ggzijsselberkel.nl en probeer een oefening uit. Je hebt er geen account voor nodig en kunt direct beginnen.
De app is ontwikkeld door Audrey de Jong, oprichter, klinisch psycholoog en psychotherapeut bij GGZ IJssel-Berkel. Vanuit haar dagelijkse praktijk zag zij hoe waardevol het is om ook buiten de spreekkamer toegang te hebben tot effectieve, laagdrempelige oefeningen. Terug naar Veilig is een uitbreiding van die zorg, beschikbaar voor iedereen die er baat bij kan hebben.
Klik om naar de app te gaan –>
